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ゆる体操のやり方２ 膝コゾコゾ運動

寝ゆるの２つ目です。
この体操は、ふくらはぎの凝りをほぐして、血流を良くします。
ふくらはぎは足の指を動かしている筋肉群なので、ふくらはぎの筋肉がゆるむと、
歩くこと自体も非常に楽になりますよ。
ぜひやってみましょう。

１．あおむけに寝転がる

２．膝を立てる

３．右足のふくらはぎを左足の膝の上にのせる。

４．痛いところを探しながら、ふくらはぎを膝にこすりつける。

５．このとき「コゾコゾ」と声を出すのをお忘れ無く！

６．最初はとても痛いと思うので、1分程度でやめておく。
（慣れてきたら、どれだけ長くやってもOK）

７．足を入れ替えて逆のふくらはぎをほぐす。



やってみると分かりますが、外側の方が凝っていますね。
どうしても外側の方が凝りやすいのです。
膝コゾコゾ運動を続けて、外側がほぐれてくると、内側の凝りに気づきます（笑）
もうエンドレス！
完全に痛いところが無くなるまでやりましょう。




≪ゆる体操１ 腰モゾモゾ運動

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