座骨神経痛を自力で治療する
http://zakotsu.bar03.info/
坐骨神経痛は自力で治療できます。坐骨神経痛の原因は、生活習慣から来る身体全体のゆがみが腰のゆがみを生み、腰回りの筋肉を固めてしまうからです。固った筋肉が坐骨神経を圧迫して、悶絶する痛みとなるのです。つまり、腰回りだけをいじっても坐骨神経痛は治りません。身体全体のゆがみを治して、正しい姿勢や歩き方をするようにしないと一時的に治っても坐骨神経痛は再発するのです。いい機会なので、健康的で歪まない身体を手に入れましょう。
ja
-
45度の腕回し
http://zakotsu.bar03.info/archives/50659342.html
45度の腕回し
今まで様々なゆがみを取るトレーニングを紹介してきた。
根気よく継続できている人は坐骨神経痛が大分楽になっているだろう。
でも、結構面倒ですよね？（＾＾；
たいていの人は忙しいと思うので、ストレッチに何時間もかける
と言うわけにはいかない...
zakotsu033
2007-08-14T18:17:43+09:00
身体のゆがみを直す
今まで様々なゆがみを取るトレーニングを紹介してきた。
根気よく継続できている人は坐骨神経痛が大分楽になっているだろう。
でも、結構面倒ですよね？（＾＾；
たいていの人は忙しいと思うので、ストレッチに何時間もかける
と言うわけにはいかないでしょう。
そこでお勧めしたいのが「45度の腕回し」
これは、私が最近考案した体操で、
肩、首、背中、腰、腕、眼のコリをいっぺんに解消するという
お得な体操です。
まだ考案したばかりなので体験者は少ないですが、
毎日やると確実に効果がでます。
しかも、1日5分ですむというお手軽さ。
詳しくはこちらのサイトを見てください↓
私の連絡先もこっちのサイトには載っているので、
酔狂な人はコンタクトを取ってください（笑）
]]>
-
ゆる体操のやり方３ すねプラプラ運動
http://zakotsu.bar03.info/archives/50643224.html
ゆる体操のやり方３ すねプラプラ運動
寝ゆるも最後になりました。
三番目の寝ゆるは「すねプラプラ運動」です。
これは、すねの脱力はもちろんのこと、腹部、中臀筋、脇腹の筋肉もゆるめることが出来ますよ。最初は上手くできているかどうか分からないと思うけど、ま...
zakotsu033
2007-07-13T18:46:26+09:00
ゆる体操
寝ゆるも最後になりました。
三番目の寝ゆるは「すねプラプラ運動」です。
これは、すねの脱力はもちろんのこと、腹部、中臀筋、脇腹の筋肉もゆるめることが出来ますよ。最初は上手くできているかどうか分からないと思うけど、まあ慣れです！
とにかくトライ♪
１．あおむけに寝る
２．両膝をたてる
３．右足を左の足に深くひっかっける
（膝こぞこぞのように膝の上ではなくて、ふとももよりのほう。足を組むような感じ）
４．その状態で足を上下にリズミカルに動かす。
ぷらんぷらんというかけ声を忘れずに（笑）
５．揺れる振動を感じていると、腹部や脇腹に届いているのが分かりますよ。
ただし、ゆるんでいないと感じないこともあるので、焦らずに続けましょう。
いずれ感じることが出来ます。
さて、ここまでのゆる体操、ストレッチを毎日やれば間違いなく坐骨神経痛は改善されていきます。自分の身体ですから、自分でケアしましょうね。
]]>
-
ゆる体操のやり方２ 膝コゾコゾ運動
http://zakotsu.bar03.info/archives/50635561.html
ゆる体操のやり方２ 膝コゾコゾ運動
寝ゆるの２つ目です。
この体操は、ふくらはぎの凝りをほぐして、血流を良くします。
ふくらはぎは足の指を動かしている筋肉群なので、ふくらはぎの筋肉がゆるむと、
歩くこと自体も非常に楽になりますよ。
ぜひやってみましょう。...
zakotsu033
2007-06-26T00:38:09+09:00
ゆる体操
寝ゆるの２つ目です。
この体操は、ふくらはぎの凝りをほぐして、血流を良くします。
ふくらはぎは足の指を動かしている筋肉群なので、ふくらはぎの筋肉がゆるむと、
歩くこと自体も非常に楽になりますよ。
ぜひやってみましょう。
１．あおむけに寝転がる
２．膝を立てる
３．右足のふくらはぎを左足の膝の上にのせる。
４．痛いところを探しながら、ふくらはぎを膝にこすりつける。
５．このとき「コゾコゾ」と声を出すのをお忘れ無く！
６．最初はとても痛いと思うので、1分程度でやめておく。
（慣れてきたら、どれだけ長くやってもOK）
７．足を入れ替えて逆のふくらはぎをほぐす。
やってみると分かりますが、外側の方が凝っていますね。
どうしても外側の方が凝りやすいのです。
膝コゾコゾ運動を続けて、外側がほぐれてくると、内側の凝りに気づきます（笑）
もうエンドレス！
完全に痛いところが無くなるまでやりましょう。
]]>
-
ゆる体操１ 腰モゾモゾ運動
http://zakotsu.bar03.info/archives/50631583.html
ゆる体操１ 腰モゾモゾ運動
足の付け根をさすって、股関節を意識できましたか？
股関節に意識を向けることはゆる体操だけではなく、坐骨神経痛の原因を外すためにも重要なので馬鹿にせずにやってください。
では、さっそくゆる体操のうち「寝ゆる3点セット」と言われ...
zakotsu033
2007-06-17T08:16:26+09:00
ゆる体操
足の付け根をさすって、股関節を意識できましたか？
股関節に意識を向けることはゆる体操だけではなく、坐骨神経痛の原因を外すためにも重要なので馬鹿にせずにやってください。
では、さっそくゆる体操のうち「寝ゆる3点セット」と言われているものの一つです。
「腰モゾモゾ運動」は骨盤回りの筋肉をほぐしてくれます。
やり方は簡単
１．あおむけに寝転がる
２．足を軽く開いて膝を立てる
３．両手を身体の両脇におき、脱力してリラックスする
４．腰を床に押しつけながら、左右にモゾモゾと動かす。
（1cm～4cmくらいの振り幅として、波打つイメージで優しく動かす）
５．この時「モゾモゾ」と声を出すことを忘れてはならない。
ね、簡単ですね。
寝たきりの人でも出来てしまうほどです。
でも、効果は抜群！
毎日続けることによって、腰回りの凝りがほぐれていくことを実感できます。
]]>
-
ゆる体操のやり方
http://zakotsu.bar03.info/archives/50630312.html
ゆる体操のやり方
今までに紹介した肩甲骨のストレッチや、中臀筋のストレッチ、
股関節のストレッチと地道に実行している人は効果が出てきているね。
おめでとう！
坐骨神経痛は今まで、身体の悲鳴に耳を傾けていなかったことが原因なんだから、
少しくらいの時間...
zakotsu033
2007-06-14T19:24:17+09:00
ゆる体操
今までに紹介した肩甲骨のストレッチや、中臀筋のストレッチ、
股関節のストレッチと地道に実行している人は効果が出てきているね。
おめでとう！
坐骨神経痛は今まで、身体の悲鳴に耳を傾けていなかったことが原因なんだから、
少しくらいの時間を身体のために使おうね。
最初は坐骨神経痛のための運動だけど、次第にストレッチすることが楽しくなってくるよ！
だって、身体が軽くなったり、朝の目覚めもばっちりになってくるからね。
やめろって言われてもやめられない（笑）
さて、今回紹介するのは「ゆる体操」。
聞いたことがある人も結構いると思う。「ゆる体操」は高岡英夫氏が考案したトレーニングで、身体をゆすってゆるめて凝りをなくしちゃおうというのがコンセプト。
筋トレなんかと違って身体にかかる負荷が圧倒的に少ないし、
やっていると気持ちがいいんだ。だんだんリラックスしてくるのが分かる。
高岡英夫氏の「ゆる体操」は最高です。
ここで取り上げるのは、高岡英夫氏の「ゆる体操」のなかで最も効果があり、もっともお手軽なものですよ。通称「寝ゆる」と言われている3つのトレーニングです。
文字通り寝転がって出来るから、とっても楽チン！
「ゆる体操」は普通のストレッチと違って、声を出しながらやることも特徴の一つです。コゾコゾとかプランプランとかモゾモゾとかキモチヨークとか、擬音ですね。
人がいると恥ずかしいかもしれないから、人がいないところでゆる体操をやってね。
声を出さないと効果が半減するから注意！
必ず声を出しながら「ゆる体操」をやってください。
今日は軽く、寝ゆるの前にする準備運動みたいなものをご紹介。
１．あおむけに寝転がる
２．手で股の付け根（Vゾーン）にあてる。
３．「キモチヨーク」といいながら股の付け根をさする。
４．股関節を意識しながらやると効果的！
これを本当に気持ちよくなるまでやってください。
実際にやるとリラックスしてきて、気持ちいいですよ。
寝たきりの老人がこの股関節をさする運動だけで、寝たきりから回復したこともあるくらいです。簡単な運動だからと言って馬鹿にしてはいけません。
がんばってくださいね。
]]>
-
坐骨神経痛の治療（続・股関節のストレッチ）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50629953.html
坐骨神経痛の治療（続・股関節のストレッチ）
昨日の記事を読んで実行してくれたかな？
股関節がさび付いていたのを実感できたと思います。
昨日の記事に補足すると、足を閉じ、両方のかかとをつけて
つま先を９０°に開きます。
その状態を1分以上維持するのもよ...
zakotsu033
2007-06-14T00:51:28+09:00
坐骨神経痛の治療
昨日の記事を読んで実行してくれたかな？
股関節がさび付いていたのを実感できたと思います。
昨日の記事に補足すると、足を閉じ、両方のかかとをつけて
つま先を９０°に開きます。
その状態を1分以上維持するのもよいストレッチです。
つま先が９０°の状態こそが骨盤の自然な状態なのです。
柔軟な股関節を持っている人は力を抜くと自然とつま先が９０°開きます。
９０°より狭い人は骨盤が閉まりすぎている人。
９０°より広い人は骨盤が広がりすぎている人。
自分がどっちのタイプか見極めて、苦手な方を多めにやりましょうね。
坐骨神経痛は簡単には治りませんが、身体のゆがみを無くしていくことで自然に治ります。
焦らずゆっくりやりましょうね！
]]>
-
坐骨神経痛の治療（股関節のストレッチ）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50629407.html
坐骨神経痛の治療（股関節のストレッチ）
坐骨神経痛を直す上で股関節の柔軟性を高めることは欠かせません。
股関節は人間最大の関節で上半身と下半身をつなぐ大切な関節です。
でも、日常生活を送っているだけだと、股関節はどんどん固まっていきます。
ほとんど使...
zakotsu033
2007-06-12T23:41:33+09:00
坐骨神経痛の治療
坐骨神経痛を直す上で股関節の柔軟性を高めることは欠かせません。
股関節は人間最大の関節で上半身と下半身をつなぐ大切な関節です。
でも、日常生活を送っているだけだと、股関節はどんどん固まっていきます。
ほとんど使わないですからね～
股関節が固まるというのは、関節自体が固まるのではなくて、その周囲の筋肉が固まると言うことです。股関節周囲の筋肉が固まることで坐骨神経を刺激して、坐骨神経痛になっていきます。前回話した、中臀筋も股関節回りの筋肉の一つです。
今回は、初回なのでどれくらい股関節が固まっているかを実感してもらいましょう。
3分もかからないのでやってみてください。
１．あおむけに寝転がる
２．足を肩幅に開く
３．車のワイパーのように足首から先を左右へ動かす。
たったこれだけです。
やってみると分かりますが、足首から先の可動範囲がかなり狭かったでしょう。
意識的に力を加えて痛みが出るまで動かしてみると、よいストレッチになります。
ただし、翌日はひどい筋肉痛ですよ（笑）
1分程度の運動でここまでの筋肉痛になる運動はそんなにありません。
いかに股関節を使っていなかったかが分かりますね！
股関節が固まっていることに自覚したら、股関節のストレッチをやる気になりましたか。とりあえず、この運動を毎日続けてください。
1週間ほどで筋肉痛にはならなくなるでしょう。
坐骨神経痛を直すことを考えるならば、毎日続けて週間にしましょうね。
]]>
-
坐骨神経痛の治療（中臀筋のこり）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50628353.html
坐骨神経痛の治療（中臀筋のこり）
坐骨神経痛の治療でけっこうなウエイトを占めるのが、中臀筋のこりの解消です！
中臀筋がどこの筋肉かというと、おしりの少し深いところにある筋肉なのです。
日常生活では、中臀筋がかたまるいっぽうで、どんどん凝り固まっていきま...
zakotsu033
2007-06-11T00:21:12+09:00
坐骨神経痛の治療
坐骨神経痛の治療でけっこうなウエイトを占めるのが、中臀筋のこりの解消です！
中臀筋がどこの筋肉かというと、おしりの少し深いところにある筋肉なのです。
日常生活では、中臀筋がかたまるいっぽうで、どんどん凝り固まっていきます。
中臀筋が固まると、腰全体に波及してしまうので、坐骨神経痛になっていくのです。
前置きはこれくらいにして、こりの解消方法をお伝えしましょう。
用意するものは、テニスボール一個！
たいていの家庭には無いと思うので、思い切って買ってきましょう。
ホームセンターに行けば置いてありますよ。
野球の軟球や、プラスチックの楊枝入れでも代用できるのですが、
大きさと堅さがテニスボールが一番なのです。
坐骨神経痛の治療のためですよ！
中臀筋のこりを解消する方法はとっても簡単。
寝そべって、お尻の下にテニスボールを置くだけ。
おしりがテニスボールの上に載っている状態です。
さて、やってみればわかりますが、「とんでもなく痛い」です。
坐骨神経痛になっているならば、中臀筋は固まっているので、
涙が出るほどの激痛でしょう（＾＾；
でも、やっているうちに気持ちが良くなってきます。
数日の我慢ですよ。
中臀筋が柔らかくほぐれれば、坐骨神経痛は良くなっていますから！
お尻の左右の両方とも、痛いところが無くなるまでテニスボールにのり続けましょう。
]]>
-
歪まない身体作り３（わき）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50626933.html
歪まない身体作り３（わき）
わきをしっかりと伸ばすストレッチです。
肩甲骨、体側、わきと1週間続ければ、確実に背中の筋肉がほぐれていきます。
軽い筋肉痛になるかもしれませんね。
それは、今まで使っていなかった筋肉を使えるようになった証拠ですから、
喜んで...
zakotsu033
2007-06-08T13:34:24+09:00
身体のゆがみを直す
わきをしっかりと伸ばすストレッチです。
肩甲骨、体側、わきと1週間続ければ、確実に背中の筋肉がほぐれていきます。
軽い筋肉痛になるかもしれませんね。
それは、今まで使っていなかった筋肉を使えるようになった証拠ですから、
喜んでおきましょう（＾＾）
背中の筋肉群がほぐれると、腰の筋肉もほぐれ始めて、坐骨神経痛も改善していきます。頑張って続けましょうね！
ストレッチ
１．膝立ちになる
２．手を組み合わせて、真下に腕を伸ばす。
３．その形のまま、頭の上に手を移動させる。
（指がはずれていないか、チェックして、腕をよく伸ばす）
４．わきを意識しながら、左に身体を傾ける。
（右のわきが伸びていることを確認する）
５．そのまま停止して、3回ほど呼吸する。
６．逆側も同じようにやり、左右2回ずつ行う。
]]>
-
坐骨神経痛の治療
http://zakotsu.bar03.info/archives/50621466.html
坐骨神経痛の治療
坐骨神経痛の治療は手術、針、カイロプラクティスなどたくさんあります。
対処療法の極みの手術は論外として、なにがいいのでしょうか。
☆☆
坐骨神経痛は肩、背中、首、足、等のゆがみが伝わってきて腰が歪むことで起きます。
腰が歪むと腰回り...
zakotsu033
2007-06-01T00:56:29+09:00
坐骨神経痛の治療
坐骨神経痛の治療は手術、針、カイロプラクティスなどたくさんあります。
対処療法の極みの手術は論外として、なにがいいのでしょうか。
☆☆
坐骨神経痛は肩、背中、首、足、等のゆがみが伝わってきて腰が歪むことで起きます。
腰が歪むと腰回りの筋肉が固まり、坐骨神経を圧迫するのです。
原因が腰以外にあるので、腰だけを治療しようとしても意味がないのです。
☆☆
針は固まってしまった、腰回りの筋肉をほぐすことで坐骨神経痛の症状を改善させます。腕が確かな鍼灸師ならば、回数を重ねるたびに正常に近づいていくでしょう。
カイロプラクティスも固まった筋肉をほぐすことで、坐骨神経痛を改善させます。
針もカイロプラクティスも東洋医学の考えで行われていて、西洋医学のように腰だけをいじってなんとかしようとはしていません。
そのため、治療効果はあるのですが、他力というのが問題になります。
針やカイロプラクティスで坐骨神経の圧迫が改善されても、生活習慣が修正されていないので、また身体が歪んでしまうのです。そして、坐骨神経痛の再発です。
針やカイロプラクティスをうけることはとても良いのです。でも、自分で歪まない身体作りをしないと坐骨神経痛は完治しません。
別記事で歪まない身体作りを解説します。
]]>
-
歪まない身体作り２（体側）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50621465.html
歪まない身体作り２（体側）
身体全体をゆるませるストレッチです。
やり終わったら、身体が軽くなって気持ちがいいですよ！
１．あおむけに寝て、お腹の上で手首をつかむ
（右手で左手の手首をつかみ、左手の指は足の方を向き、肘は軽くのばす）
２．組んだ両手...
zakotsu033
2007-06-01T00:55:59+09:00
身体のゆがみを直す
身体全体をゆるませるストレッチです。
やり終わったら、身体が軽くなって気持ちがいいですよ！
１．あおむけに寝て、お腹の上で手首をつかむ
（右手で左手の手首をつかみ、左手の指は足の方を向き、肘は軽くのばす）
２．組んだ両手を頭の上に運びながら、右手と右足を上下におもいっきり伸ばす！
（足はかかとを押し出す感じで、アキレス腱をよく伸ばす）
３．手と足を同時に左側へゆっくり動かす。アルファベットのCのイメージ。
これで右の肋骨と脇腹が伸びる。このとき、肩と腰は床から離さない。
（あまり伸びている感じがしないときは、２の伸ばしが足りない。しっかりと伸ばしてからCの字になる。）
これを逆側でもやり、左右2回ずつ行う。
しっかりとやると、起きあがりたくなくなるくらい幸せな気分になる（笑）
]]>
-
歪まない身体作り１（肩甲骨）
http://zakotsu.bar03.info/archives/50621316.html
歪まない身体作り１（肩甲骨）
最初に手をつけるべきは「肩甲骨」です。
最近は姿勢が悪い人が増えてきていて、肩甲骨が歪んでいる人が多いです。
肩甲骨が歪むと背中全体に広がっていき、すぐ腰にゆがみが到達します。
肩こりの原因にもなっているために、ゆがみを改...
zakotsu033
2007-06-01T00:55:20+09:00
身体のゆがみを直す
最初に手をつけるべきは「肩甲骨」です。
最近は姿勢が悪い人が増えてきていて、肩甲骨が歪んでいる人が多いです。
肩甲骨が歪むと背中全体に広がっていき、すぐ腰にゆがみが到達します。
肩こりの原因にもなっているために、ゆがみを改善している実感が出やすいのもポイントです。
肩甲骨のストレッチ。肩甲骨を寄せてあげる！
１．膝立ちになり、背筋を伸ばして、両膝を腰の幅に開く
２．バンザイするように両腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
（二の腕が耳につくくらいしっかりと伸ばすこと。そして、手の平を内側に向ける）
３．手のひらが外側に向くように腕をねじる
４．ひじをゆっくり曲げ、肩甲骨を寄せながら腕を左右に開く
（身体の両面から壁が迫ってきて、手のひらが押されているイメージでやる）
５．肩甲骨をどんどん寄せながら、腕をおろしていく
（両ひじを肩よりも後ろに下げる）
６．腕をおろしきったら、手のひらをひねって上に向けて肩甲骨をさらにぎゅーっと近づける。
７．２，３回呼吸して、最後にふっと力を抜く。
これを2セット行う。
]]>
-
坐骨神経痛とは？
http://zakotsu.bar03.info/archives/50621067.html
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、背骨の腰辺りにある「坐骨神経」が痛むことの総称で病名ではありません。そのため、原因は様々な要因が考えられます。
坐骨神経痛に限らず、腰痛全般に言えることですが、「いきなり腰痛になることはありません」。（急激な負荷が原...
zakotsu033
2007-06-01T00:54:23+09:00
坐骨神経痛の治療
坐骨神経痛とは、背骨の腰辺りにある「坐骨神経」が痛むことの総称で病名ではありません。そのため、原因は様々な要因が考えられます。
坐骨神経痛に限らず、腰痛全般に言えることですが、「いきなり腰痛になることはありません」。（急激な負荷が原因のぎっくり腰をのぞく）
肩、背中、首、足、等のゆがみが伝わってきて腰が歪むことで起きます。
腰が歪むと腰回りの筋肉が固まり、坐骨神経を圧迫するのです。
原因が腰以外にあるので、腰だけを治療しようとしても意味がないのです。
腰は人間の身体の中心にあるために、体中のゆがみの影響を受けます。
生活習慣そのものが原因になっているために、坐骨神経痛をきちんと治そうと思ったら、生活習慣を変えていく必要があるのです。
とはいっても何から手を出していいか分からないと思うので、他の記事で丁寧に伝えていきますね。
]]>
-
日常生活での注意点
http://zakotsu.bar03.info/archives/50620777.html
日常生活での注意点
座骨神経痛の場合は腰に負担をかけないことが重要です。
・寝具は硬めのものを使う
・靴はヒールの高いものは避ける
・肥満は大敵
・ものを持ち上げるときには、必ずしゃがみ、身体を近づけてから持ち上げる
・台所仕事などの立ち仕事は、低...
zakotsu033
2007-06-01T00:53:14+09:00
坐骨神経痛の治療
座骨神経痛の場合は腰に負担をかけないことが重要です。
・寝具は硬めのものを使う
・靴はヒールの高いものは避ける
・肥満は大敵
・ものを持ち上げるときには、必ずしゃがみ、身体を近づけてから持ち上げる
・台所仕事などの立ち仕事は、低い足台（１０CMくらい）を置いて、足を交互に乗せる。
この5つを気をつけるだけで大分変わってきます。
]]>